ldl콜레스테롤 정상수치 및 관리방법

콜레스테롤이라고 해서 모두 좋지 않은 것은 아닙니다. 

◎  LDL과는 달리 HDL(고밀도)

은 오히려 낮으면 좋지 않은데요.

■  ldl콜레스테롤 정상수치와

함께 쉽게 알아보겠습니다.

♠  높거나 조금 걱정되는

상태라면 대처법을 참고하세요.

♣  생각보다 간단합니다. 

만병의 근원은 혈액순환의 장애라는 말을 들어보셨나요? 우리 몸속에서 혈액이 제대로 돌지 않으면 산소와 영양분을 각 신체 부위에 제대로 전달하지 못하고, 병이 생기기 시작합니다. 혈액순환을 방해하는 것은 ldl콜레스테롤인데요. 문제가 없는 정상수치를 알아보고, 이를 관리하는 방법을 알려드리겠습니다.

ldl콜레스테롤 정상수치 제대로 알고, 관리하기

◆ 공복에 하는 거 아시죠?

콜레스테롤 수치는 혈액검사를 통해서 알 수 있습니다. 혈액검사를 하기 전에는 공복 상태이어여 합니다. 보통 검사 전 9시간에서 12시간 동안 공복을 유지하는데요. 물은 드셔도 상관없어요. 이렇게 혈액검사를 한 결과에는 몸에 좋지 않은 ldl콜레스테롤의 수치가 얼마인지 나타납니다. 

▲ 콜레스테롤 측정 결과 알아보기

제가 만든 표를 보시면 다양한 수치에 따른 내용를 알 수 있는데요. 여기서 보는 바와 같이 일반적으로 ldl콜레스테롤 정상수치는 130mg/dl 이하를 이야기합니다. 그 이상으로 가면 정상보다 높은 상태이오니 적절한 관리가 필요해요. 

▲ 정상수치 만들기

ldl콜레스테롤의 수치가 정상보다 높으면 심장마비, 동맥경화, 뇌졸증 등이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 정상수치를 유지하거나 이 수준으로 낮추는 것이 중요한데요. 식습관 개선이 우선입니다.

• 지방이 많은 음식을 피하기
• 기름지고 짠 음식 피하기
• 정해진 시각에 균형잡힌 식사하기
• ldl콜레스테롤을 낮춰주는 과일, 고지방 생선류, 시금치, 견과류 등의 음식 즐기기

▲ 생활습관으로 ldl콜레스테롤 낮추기

평소에 신경 쓰지 않던 생활습관을 조금만 개선하면 정상수치로 돌릴 수 있습니다.

• 금주와 금연하기 (술은 마시더라도 하루에 2잔 이하)
• 평소에 물을 많이 마셔서 노폐물 배출 잘하기
• 일주일에 4번은 하루 30분 이상 운동하기 (2000보 걷기도 좋음)
• 정상 체중 수준으로 낮추거나 유지하기

이번 시간에는 ldl콜레스테롤 정상수치를 알아보고 관리하는 방법을 알려드렸는데요. 나이가 들수록 증가하는 경향이 있습니다. 그러므로 이전보다 더 잘 관리를 해야 건강을 지킬수 있어요.