분노조절장애 치료법 & 자가 테스트

일상생활에 화를 자주 내는 편이고 일상생활에 지장을 끼치나요?

◎  문제를 인식하고, 질병을

인정하면 나아질 수 있습니다. 

■  분노조절장애 치료법

몇 가지를 동시에 시도하세요.

♠  횟수를 줄이면서 근본적인 

원인해소가 동반되어야 합니다.

♣  크게 어려운 일은 아니에요. 

현대인들은 스트레스를 많이 받는데요. 여기에 더하여 운동량이 부족하다보니 스트레스를 해소할 기회가 많지 않습니다. 그래서 평범한 사람도 분노조절장애를 겪는 경우가 많은데요. 본인이 어느 정도 수준인지 테스트를 해보고, 도움이 되는 치료법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

분노조절장애 치료법 및 테스트하기

◆ 간단한 테스트 방법

아래 체크리스트에서 1~3가지에 해당하는 경우는 어느 정도 분노조절이 가능한 경우이고, 4~8가지에 해당하는 경우는 어려운 경우입니다. 그 이상은 전문 병원에서 진단을 받아야 할 정도로 심갑한 경우이오니 분노조절장애 치료법을 보기 이전에 참고해주세요.

- 분노 조절을 하기 어렵고, 화가 나면 어떻게 해야 할지 모르겠다.

- 쉽게 화가 나고, 성격이 급한 편이다.

- 게임을 하거나 온라인 상에서 활동할 때 마음대로 되지 않아 화가 난적이 있다.

- 잘했을 때 칭찬을 해주지 않으면 화가 난 적이 있다.

- 다른 사람의 잘못을 보았을 떄 꼭 짚고 넘어가고 싶다. 이로 인해 다툼이 생긴 적이 많다.

- 너무 화가 나서 운 경우가 있다.

- 화가 났을 때 폭언이나 폭력을 행사한 경우가 있다.

- 본인의 잘못에 대한 책임을 타인에게 돌리고, 이를 탓한 적이 있다.

- 화가 났을 때 조절하지 못하여 일을 망쳐 놓은 적이 있다.

- 일이 잘 안 풀리지 않을 때 문제를 해결하기보단 쉽게 좌절하거나 포기하는 편이다.

- 화가 나면 물건을 주위에 집어 던진다.

- 타인이 나를 무시한다고 느끼거나 억울한 감정이 자주 든다.

분노조절장애 치료법 알아보기

[치료법 01] 운동을 꾸준히 하기

분노조절장애는 정신적 고통이나 충격을 받은 후에 생기는 경우가 많습니다. 그만큼 스트레스 상황에서 빠져나오는 것이 중요한데요. 운동을 하면 스트레스 해소뿐만 아니라 정신력도 강해진답니다. 분노 횟수를 줄이는 데에 운동이 매우 도움이 됩니다. 운동은 매일 꾸준히 하시고, 땀이 날 정도로 하는 것이 중요해요.

[치료법 02] 병원에서 진료받기

많은 분이 정신적인 문제에 대해 병원을 가기 꺼립니다. 하지만 분노노절장애나 우울증 때문에 가신다면 크게 걱정하실 필요는 없습니다. 왜냐하면 현대인의 상당수가 겪고 있는 아픔이기 때문인데요. 멀쩡해 보이는 사람들도 내면의 아픔으로 병원을 찾는 분이 많습니다.

[치료법 03] 약물 치료하기

분노조절장애 치료법으로 약을 추천드리지만, 근본적인 해결은 되지 않습니다. 그래도 꾸준히 약을 복용하면 우울증이나 분노조절장애로 고통받는 횟수가 줄어드는 것도 사실인데요. 운동, 정신적인 안정을 동반한다면 나아질 수 있습니다.

[치료법 04] 명상 및 종교

마음의 안정을 얻는 데에 명상과 종교가 도움이 된다고 합니다. 유튜브에서 '명상으로 스트레스를 해소하는 법'이라고 검색하면 따라 하면서 배울 수 있는데요. 본인이 종교를 믿는다면 종교활동을 하는 것을 추천합니다. 불교에 관심이 있으시다면 분노조절장애 치료법으로 108배를 하는 것도 도움이 돼요.