척추협착증에 좋은 운동과 음식 (허리강화 방법)

허리가 아프고 다리가 저리시다고요? 

◎  상태가 계속 지속된다면

허리디스크가 의심되실텐데요.

■  원인은 다르지만

척추협착증도 증상이 같답니다.

♠  척추협착증에 좋은 운동과

음식에 대해 알려드릴께요.

♣  두가지 질병에 도움이 되실꺼에요. 

사람은 나이가 들면서 각 신체기관이 퇴행하는데요. 척추도 여기에 포함되기 때문에 척추협착증에 시달리시는 분들이 많습니다. 신경을 누르는 병이라는 점에서 허리디스크와 증상이 유사한데요. 생활에 지장을 주는 상태가 아닌 이상 수술하지 않아도 치료할 수 있다고 합니다. 예방과 치료에 도움되는 것에 대해 알아보도록 하겠습니다.

척추협착증에 좋은 운동

1. 집에서 하는 운동

- 윗몸일으키기 1/3 : 일반적인 윗몸 일으키기보다 약하게 하는 것인데요. 허리를 펴신 후 윗몸을 다시 일으킬 때 1/3 지점까지만 올라가고, 다시 처음으로 돌아가서 20회 정도 해주시면 됩니다. 치료를 목적으로 하는 운동은 무리하면 안되니 자신에게 맞는 양을 정해서 매일하시는 것이 좋습니다.

 

- 다리 들었다 내리기 : 똑바로 누워서 양쪽 다리를 모으고 20cm 정도 올려주세요. 이렇게 3초를 참고 내려놨다가 다시 반복합니다. 이런식으로 운동을 하면 복근을 강화시기 때문에 허리에 좋답니다.

2. 걷기와 자전거 타기

- 걷기 : 현대인들의 스트레스는 걷지 않아서 생겼다는 이야기를 아시나요? 교통수단의 발달로 인하여 충분한 양을 걷지 못해서 쌓이는 스트레스도 많다고 합니다. 척추협착증에 좋은 운동으로 걷기를 하실때에는 일반적인 속도보다는 조금 더 빠르게 걸어주시는 것이 좋습니다.

- 자전거 타기 : 기분 좋게 드라이브 하는 마음으로 가볍게 타는 것이 좋은데요. 다리가 완전히 펴지는 일이 없도록 안장을 살짝 낮춰서 타시는 것이 좋습니다.

척추협착증에 좋은 음식

1. 우유

척추협착증도 뼈에 관련된 질병이라 뼈를 튼튼하게 하는 것이 좋은데요. 우유에는 칼슘과 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D가 함유되어 있기 때문에 뼈를 튼튼하게 하는 데 매우 좋습니다. 비타민D는 없지만 칼슘이 왕창 들어있는 음식은 뱅어포인데요. 뱅어포는 반찬으로, 우유는 운동 후에 한잔하시면 좋겠죠?

2. 두부

콩으로 먹는 것보다 두부로 먹으면 단백질의 체내 흡수율이 95%까지 올라가는 것을 아시나요? 그냥 콩으로 먹을때는 섬유질 조직이 너무 단단해서 단백질이 잘 흡수되지 않는다고 합니다. 칼슘과 성유질에 더불어 단백질은 척추를 튼튼하게 해주는 작용을 하는데요. 두부를 꾸준히 드셔보세요.

마치면서..

지금까지 척추협착증에 좋은 운동과 음식에 대해 알려드렸는데요. 척추협착증은 나이가 들면 생기는 것이기 때문에 어쩔 수 없지만 척추건강은 잘못된 자세와 식습관의 영향을 받는답니다. 허리 통증과 골다공증을 유발하는 커피와 콜라를 자제하시고, 비만은 척추에 부담을 주오니 체중관리도 신경써주세요.^^