명상하는 방법, 4가지 안내 및 따라하기

보통 많은 사람들이 건강을 이야기하면 신체적인 건강을 떠올리는 경향이 있어요. 정신 건강도 정말 중요한데 말이죠. 명상을 하면 마음의 건강은 물론이고, 몸의 건강도 챙길 수 있는데요. 명상을 하는 방법은 생각보다 어렵지 않아요. 어떻게 하는지 간단히 설명해 드릴게요.

가볍게 명상하는 방법 안내.

1. 3분 코스

사람마다 명상하는 방식이 다를 수 있어요. 이번 시간에는 제가 주로 이용하는 방식을 기준으로 설명해 드리려고 해요. 꾸준하게 이용한 방법이기 때문에 효과가 있어요. 아래 4가지를 참고하셔서 본인에게 맞는 것을 찾아보세요.

첫 번째 방법은 시간이 많지 않을 때에 적합해요. 의자에 앉아 눈을 감고 무릎 위에 손을 올려주세요. 이 상태에서 고마운 사람들을 떠올려 보세요. 평소 생각보다 자신이 감사해야 할 것이 많다는 것을 알아차릴 수 있는데요. 그럼 마음이 따뜻해짐을 느낄 수 있을 거에요. 

2. 5분 코스

좀 더 시간적으로 여유가 있을 때 이용하는 코스에요. 첫 번째와 동일한 자세를 취하고, 들숨과 날숨을 느껴보세요. 숨을 마실때에는 "들어온다"라고 속으로 말하고, 내실때에는 "나간다"라고 말해보세요.

점점 차분해짐을 느끼게 되면 4가지 단어를 속으로 말해보세요. "평화", "조화", "웃음", "사랑"인데요. 끝날 때까지 마음속으로 계속 반복하면 돼요.

3. 15분 코스

3번째 방법부터는 콘텐츠를 이용하여 명상하는 방법을 알려드릴게요. 아무것도 들리지 않은 상태에서 명상에 집중하지 못할 수 있어요. 그런 경우에 음성 또는 영상 콘텐츠를 활용하면 좋아요.

유튜브에서 쉽게 명상 콘텐츠를 찾을 수 있는데요. 개인적으로 인도 명상 음악을 추천해요. 눈을 감고 듣기만 해도 몸과 마음이 편안해지는 것을 느낄 수 있어요. 

4. 30분 코스

이번에도 콘텐츠를 활용하여 명상하는 것을 알려드릴게요. 시간적으로 여유가 있을 때 많이 이용하는 방법이에요. 해당 콘텐츠를 유튜브에서 찾아서 재생하고, 눈을 감고 안내에 맞춰 진행하면 돼요.

콘텐츠 영상에서 자세를 어떻게 하고, 마음 속으로 무엇을 되뇌어야 하는지 알려줘요. 안내에 따라 진행하면 되기 때문에 정말 좋아요. 30분이라고 해서 시간이 길다고 느껴질 수 있지만, 집중을 하다보면 시간 가는 줄 몰라요.

이렇게 제가 명상하는 방법 4가지를 알려드렸어요. 사람마다 자신에게 맞는 방식이 다를 수 있어요. 여러 가지 직접 해보시고, 맞는 것을 찾아보세요.